Всё, что надо и не надо знать настоящему спортсмену

Что надо спортсмену

Профессиональные велосипедисты едят на завтрак макароны. Звучит, по меньшей мере, непривычно. Все привыкли к кофе и бутербродам, к каше или йогурту, а они макароны с самого утра вздумали есть! Ничего удивительного, скажет вам любой тренер или спортсмен.

Люди, знакомые с серьёзными физическими нагрузками не понаслышке, знают, что обычного количества углеводов (среднего для «не спортсменов») им не хватит.

Если они не включат в свой ежедневный рацион злаки, картофель, хлеб, овощи, фрукты и соки, пострадает качество и интенсивность упражнений, ведь при их ритме работы сжигание углеводов достигает максимальных масштабов. А жировой баланс и без того, находится в нормальном состоянии, поэтому в особенной подпитке не нуждается.

Секреты спорта

Кроме углеводов, ни один спортсмен не обойдётся без воды. Нет ничего страшнее, чем обезвоживание, потому в этом случае снижается продуктивность организма, начинается головокружение и тошнота, которые могут даже привести к рвоте и диарее. Если ваши тренировки не длятся не более часа, пить воду не обязательно, но если упражнения занимают больше времени,рекомендуется выпивать три стакана воды за 12 часа до начала тренировки, два стакана за 15 минут до начала и по стакана воды приблизительно каждые 20 минут во время физической нагрузки.

Таковы базовые вещи, которые следует иметь в виду любому, кто всерьёз решил заняться спортом. Для таких героев очень важно, кроме всего прочего, не поддаваться слухам и теориям сомнительного происхождения, касающихся физических нагрузок и наращивания мышц. Так, до сих пор многие твёрдо уверены, что чрезмерное потребление продуктов и/или добавок, содержащих большое количество белка (мяса, рыбы, яиц, молока, молочных продуктов и специальных добавок), ведёт к увеличению мышечной массы.

Риски заболеваний

Спешу вас предупредить, что это не просто выдумки, которые не имеют никакого подтверждения, но что излишек белка в организме может вызвать перегрузку почек, потери кальция через мочу (что повысит риск болезней костей, и суставов) или изменения уровней жиров и холестерина в крови ( увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний).

Другим примером губительной доверчивости новичков является их вера в то, что пищевые минеральные добавки и витамины повышают продуктивную способность организма, в связи с чем они не обращают должного внимания на нормальные продукты питания, которые, по большому, счёту являются поставщиками тех же необходимых элементов.

К решению занятия спортом на серьёзном и/или профессиональном уровне нужно относиться соответственно и консультироваться только с опытными и квалифицированными людьми.