Как убрать животик после родов

Убрать живот после родов

После рождения ребёнка молодую маму подстерегает масса забот по уходу за её любимым чадом. Порой времени на себя совсем не остаётся, особенно в первые полгода.

Мало того, что постоянные недосыпы нарушают психическое состояние, так ещё и смущают и расстраивают растяжки и обвислый живот. Исследовав себя и обнаружив несовершенства в фигуре у каждой женщины возникает вопрос: Как убрать животик после родов?

Конечно же, чтобы такая проблема вас настигла нужно заниматься физическими упражнениями до родов. Хорошо если вы будете делать специальную гимнастику во время беременности и носить бандаж. Но, что же делать, если время уже ускользнуло и нависшая проблема живота не оставляет вас в покое.

Быстрый способ убрать живот

Быстрым и верным решением, особенно в послеродовой период, является корректирующее бельё. Оно поможет спрятать недостатки под одеждой и будет поддерживать мышцы в тонусе. Это не требует много усилий, однако не расслабляйтесь.

Физическую нагрузку никто не отменял, если вы действительно хотите плоский животик, придётся постараться! Но и переусердствовать на первых порах не нужно!

Упражнения стоит начать через 6 – 8 недель, не раньше, иначе могут появиться осложнения. Занятия нужно применять в комплексе с диетой, задачей которой является ускорить обмен веществ, и ограничить потребление углеводов. Как правильно питаться нужно, различные каши.

Всё питание должно быть направлено на пользу для вашего ребёнка, но не забывайте об индивидуальной непереносимости малышом некоторых продуктов. Их стоит исключить из списка. Итак, начнём наш комплекс упражнений.

Главное условие – не есть за 1 час до и после тренировки!

Во время упражнений постарайтесь держать пресс в постоянном напряжении и внимательно следите за техникой исполнения, главное в упражнениях правильное дыхание. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. На выдохе напрягайте мышцы пресса и одновременно втягивайте живот как можно сильнее, так чтобы стенка живота опустилась вниз.

Необходимо начать с растяжки:

Исходное положение – возьмите коврик для фитнеса и лягте на живот, затем прогнитесь, насколько сможете. Фиксируем данное положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество подходов: 5 раз по 10 фиксаций.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Вдыхаем и надуваем живот как можно сильнее, и резко выдыхаем, так чтобы стенка живота почти касалась позвоночника. Также, фиксируем данное положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество подходов: 5 раз по 10 фиксаций.

Упражнения после родов

• Для всех упражнений делаем 3 подхода по 10-15 раз. Со временем можно будет увеличивать нагрузку.
• Исходное положение – лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Делаем подъем правой и левой ноги по очереди. Затем подъем обеих ног.
• Исходное положение не меняем, руки вытянуты перед собой. Начинаем одновременно поднимать руки и ноги.
• Ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Начинаем выполнять упражнение для пресса, спину не отрываем от пола, работает только верхний плечевой пояс.
• Исходное положение лёжа, руки расположены вдоль тела, поясница плотно прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох. Затем, не меняя позицию выполняем упражнение «ножницы».
• Всё также лежим на спине, поднимаем ноги вверх и начинаем опускать одну ногу за другой, стараясь при этом левым локтем достать правое колено и наоборот.
• Ложимся на спину, ноги сгибаем, отрываем таз от пола и максимально пытаемся поднять его вверх, затем держа мышцы живота в напряжении медленно опускаем.

Запомните, избавиться от животика, вам помогут только ежедневные тренировки, но не переусердствуйте, начните с малого количества повторений. Главное здесь регулярность, а не величина нагрузки. Упражнения со временем желательно подкрепить походом в бассейн, вполне достаточно будет всего 1-2 раза в неделю.